Somatics: pijn en stijfheid verminderen door aandachtig bewegen
Somatics is een innovatieve manier om chronische spierspanning los te laten en de houding- en beweeg- patronen die pijn veroorzaken te veranderen.
Somatics helpt je om op een aandachtige manier je lichaam opnieuw af te stemmen. Door je lichaam van binnenuit te onderzoeken, ontdek je waar spanning is ontstaan — vaak door stress, emoties, gewoontes of gewoon het leven zelf.
Met eenvoudige, gerichte bewegingen leer je spanning herkennen en vervolgens loslaten, je adem verdiepen en je zenuwstelsel tot rust brengen. Je herstelt soepelheid, balans en een gevoel van innerlijke ruimte.
Je lichaam vertelt voortdurend iets — over hoe je leeft, voelt en beweegt. Somatics leert je luisteren, zodat bewegen weer moeiteloos en natuurlijk aanvoelt.
De meeste chronische pijn, gewrichtsproblemen en terugkerende klachten worden veroorzaakt door de manier waarop we ons lichaam gebruiken - de manier waarop we zitten, staan en bewegen gedurende ons leven.
Hoe vaker we een bepaalde houding of beweging herhalen, hoe dieper dat in ons geheugen wordt gegrift. Na een tijdje worden onze patronen zo automatismen, we hoeven er niet eens meer over hoeven na te denken. Dit is wat we motorisch geheugen noemen.
Door ons motorisch geheugen kunnen we efficiënt door ons dagelijks leven gaan. Maar helaas leren we vaak ook patronen die minder efficiënt zijn - zoals gebogen zitten achter een computer. De enige manier om deze diep aangeleerde spierpatronen te veranderen, is door het zenuwstelsel te hertrainen.
Somatics is een innovatieve manier om chronische spierspanning los te laten en de houding- en beweeg- patronen die pijn veroorzaken te veranderen.
De Somatics methode waar ik mee werk is ontwikkeld door Thomas Hanna. Het is een soort mindfulness voor je lichaam.
Somatics is kort gezegd het neurologisch herprogrammeren van je bewegingspatronen. Je betrekt het zenuwstelsel bij een actief leerproces dat bestaat uit zeer langzame, gerichte, bewuste bewegingen. Door spieren aan te spannen en heel langzaam te ontspannen, leer je je zenuwstelsel weer wat de juist spierspanning is, waardoor (onvrijwillig) pijnlijke chronisch aangespannen spieren kunnen ontspannen en spieren die (onbewust) te weinig doen, weer aan het werk gaan. Deze techniek noemt Hanna pandiculatie. Je herstelt hiermee de juiste tonus van je spieren. Resultaat is harmonie in je bewegingen en je lichaam.
Praktijk van Somatics is dat je door langzaam en aandachtig basale bewegingen uit te voeren, je je lichaam de kans geeft om in de herhalingen tot een betere afstemming te komen. Als je dat gaat forceren, omdat je wilt dat er iets gebeurt/ resultaat wilt hebben/ je best wilt doen/ iets wilt bewijzen, blokkeer je dat proces en beland je weer in dezelfde oude patronen (precies waar je last van had).
Aandachtige observatie is essentieel en daarom bewegen we binnen Somatics langzaam (om het te kunnen volgen), met maar een paar herhalingen zodat je aandacht bij de beweging kan blijven in plaats van de oefening op de automatische piloot af te werken. Daarvoor gebruiken we de fundamentele bewegingen uit onze bewegingsontwikkeling. Als de basis in orde is, volgt de rest.
De essentie van Somatics is dat je lichaam zich reset, als je het de kans geeft en niet gaat aansturen. Je lichaam weet wel wat goed is. Het is aan jou om het de juiste vragen te stellen. Daarvoor kan je Somatics gebruiken. En daar kan ik je mee helpen.
Mij heeft het beoefenen van Somatics veel gebracht: een veel betere centrumbewustzijn en - kracht (zonder ooit een reguliere buikspieroefening te hebben gedaan), waardoor de rest van mijn lichaam veel minder moeite heeft om in balans te blijven. Dat scheelt een hoop overbodige spierspanning waardoor je minder pijn hebt, lekker soepel bent en meer energie overhoudt.
Somatische oefeningen zijn vooral effectief als je het leuk vindt om aandachtig met je lichaam te werken en nieuwe ontdekkingen te doen.