Somatics : pijn en stijfheid verminderen door aandachtig bewegen

 

De meeste chronische pijn, gewrichtsdegeneratie en terugkerende klachten worden veroorzaakt door de manier waarop we ons lichaam gebruiken - de manier waarop we zitten, staan en bewegen gedurende ons leven. 

 

Hoe vaker we een bepaalde houding of beweging herhalen, hoe dieper dat in ons geheugen wordt gegrift. Na een tijdje worden onze patronen zo automatismen, we hoeven er niet eens meer over hoeven na te denken. Dit is wat we motorisch geheugen noemen.

 

Door ons motorisch geheugen kunnen we efficiënt door ons dagelijks leven  gaan. Maar helaas leren we vaak ook patronen die minder efficiënt zijn - zoals gebogen zitten achter een computer. De enige manier om deze diep aangeleerde spierpatronen te veranderen, is door het zenuwstelsel te hertrainen.

 

Clincial Somatics is een innovatieve manier om chronische spierspanning los te laten en de houding- en beweeg- patronen die pijn veroorzaken te veranderen.

 

De Clinical Somatics Methode is ontwikkeld door Thomas Hanna. Het is een soort mindfulness voor je lichaam. Somatisch wil zeggen dat je je lichaam voelt van binnen uit. 

Clinical Somatics is kort gezegd het neurologisch herprogrammeren van je bewegingspatronen. Je betrekt het zenuwstelsel bij een actief leerproces dat bestaat uit zeer langzame, gerichte, bewuste bewegingen. Door spieren aan te spannen en heel langzaam te ontspannen, leer je je zenuwstelsel weer wat de juist spierspanning is, waardoor (onvrijwillig) pijnlijke chronisch aangespannen spieren kunnen ontspannen en spieren die (onbewust) te weinig doen, weer aan het werk gaan. Deze techniek noemt Hanna pandiculatie.  Je herstelt hiermee de juiste tonus van je spieren. Resultaat is harmonie in je bewegingen en je lichaam.

De oefeningen waarmee gewerkt wordt zijn gebaseerd op de drie basis reflexen (automatische instinctieve reacties van je zenuwstelsel) die spier aan- en ontspanning veroorzaken.

Die basisreflexen zijn:

- de rood licht reflex (terugtrek reflex), die zorgt dat we afremmen en onszelf beschermen: aanspanning van spieren aan de voorkant van ons lichaam

- de groen licht reflex (actie reflex) die zorgt dat we in actie komen om iets te bereiken: aanspanning van de spieren aan de achterkant van ons lichaam

- de trauma reflex die optreedt als we onszelf op de een of andere manier (dreigen te) te verwonden aan een van de beide zijden van ons lichaam.

Deze reflexen zijn altijd actief. Dat is niet erg, zolang er geen de overhand krijgt. Je kan met een beetje training makkelijk aan iemands houding zien welke reflex dominant is. Door de somatische oefeningen kan je disbalans substantieel verbeteren.

 

 

Mij hebben de oefeningen veel gebracht: een veel betere centrumbewustzijn en -kracht (zonder ooit een reguliere buikspieroefening te hebben gedaan), waardoor de rest van mijn lichaam veel minder moeite heeft om in balans te blijven. Dat scheelt een hoop overbodige spierspanning waardoor je minder pijn hebt, lekker soepel bent en meer energie overhoudt.

Somatische oefeningen zijn vooral effectief als je het leuk vindt om aandachtig met je lichaam te werken en nieuwe ontdekkingen te doen.