Clinical Somatics : pijn en stijfheid verminderen door aandachtig bewegen

De meeste chronische pijn, gewrichtsdegeneratie en terugkerende klachten worden veroorzaakt door de manier waarop we ons lichaam gebruiken - de manier waarop we zitten, staan en bewegen gedurende ons leven. 

 

Hoe vaker we een bepaalde houding of beweging herhalen, hoe dieper dat patroon wordt aangeleerd. Na een tijdje worden onze patronen zo automatismen, we hoeven er niet eens meer over hoeven na te denken. Dit is wat we motorisch geheugen noemen.

 

Door ons motorisch geheugen kunnen we efficiënt door ons dagelijks leven  gaan. Maar helaas leren we vaak ook patronen die minder efficient zijn - zoals gebogen zitten achter een computer. De enige manier om deze diep aangeleerde spierpatronen te veranderen, is door het zenuwstelsel te hertrainen.

Met de Clinical Somatics oefeningen hertrain je je motorisch geheugen. Het betrekt het zenuwstelsel bij een actief leerproces dat bestaat uit zeer langzame, gerichte, bewuste bewegingen. Deze bewegingstechnieken leren het zenuwstelsel hoe het chronische spierspanning kan loslaten en hoe je op natuurlijke, efficiënte manieren kan staan en bewegen, zodat je jezelf geen pijn doet of je  lichaam beschadigt.

 

Met Clincial Sometics werk je aan de onderliggende oorzaak van de meeste spier - en gewrichtspijn

namelijk aan de manier waarop je zenuwstelsel functioneert.

Clinical Somatics is kort gezegd het neurologisch herprogrammeren van je bewegingspatronen. Hiermee activeer je spieren die je niet of slecht gebruikt en ontspan je de spieren die je teveel gebruikt. Resultaat is harmonie in je bewegingen en je lichaam.

De Clinical Somatic Methode is ontwikkeld door Thomas Hanna.
Een wetenschappelijk onderbouwde serie oefeningen om chronische pijnen of stijfheid, die je in de loop van je leven hebt opgebouwd, te verminderen.

 

Het is een soort mindfulness voor je lichaam. Een somatische benadering wil zeggen dat je je lichaam voelt van binnen uit. Je herstelt de juiste tonus van je spieren door aandachtig voelend te bewegen. Het is een feedbackloop tussen zenuwstelsel en spieren gestuurd door je bewustzijn, waarmee je nieuwe pijnvrije beweegpatronen aanleert.

Door spieren aan te spannen en heel langzaam te ontspannen, leer je je zenuwstelsel weer wat de juist spierspanning is, waardoor (onvrijwillig) pijnlijke chronisch aangespannen spieren kunnen ontspannen en spieren die (onbewust) te weinig doen, weer aan het werk gaan. Deze techniek noemt Hanna pandiculatie. Pandiculatie blijkt veel beter te werken dat een strekking, waarbij spieren naar een gewenste verlengde staat worden getrokken.

 

De oefeningen waarmee gewerkt wordt zijn gebaseerd op de drie basis reflexen (automatische instinctieve reacties van je zenuwstelsel op een prikkel) die spier aan- en ontspanning veroorzaken.

Die basisreflexen zijn:

- de rood licht reflex (terugtrek reflex), die zorgt dat we afremmen en onszelf beschermen: aanspanning van spieren aan de voorkant van ons lichaam

- de groen licht reflex (actie reflex) die zorgt dat we in actie komen om iets te bereiken: aanspanning van de spieren aan de achterkant van ons lichaam

- de trauma reflex die optreedt als we onszelf op de een of andere manier (dreigen te) te verwonden aan een van de beide zijden van ons lichaam.

Deze reflexen zijn altijd actief. Dat is niet erg, zolang er geen een de overhand krijgt. Je kan met een beetje training makkelijk aan iemands houding zien welke reflex dominant is. Door de somatische oefeningen kan je disbalans substantieel verbeteren.

 

Mij hebben de oefeningen veel gebracht: een veel betere centrumbewustzijn en -kracht (zonder ooit een reguliere buikspieroefening te hebben gedaan), waardoor de rest van mijn lichaam veel minder moeite heeft om in balans te blijven. Dat scheelt een hoop overbodige spierspanning waardoor je minder pijn hebt en lekker soepel bent en meer energie overhoudt

Het is kracht ontwikkelen van binnen naar buiten ipv andersom (wat je bijvoorbeeld doet met standaard spierversterkende oefeningen).

 

Dit is vooral effectief als je het leuk vind om heel aandachtig met je lichaam te werken en stapje voor stapje nieuwe ontdekkingen te doen.