Hoe doe jij je boodschappen? Doe je ze te voet, met de auto (voor de zware spullen), met de fiets? Of laat je je boodschappen thuis bezorgen?
Ik doe ze meestal lopend. Lopend boodschappen doen is namelijk een effectieve kracht-training mits je het goed doet.
Ik hoor je al zuchten: "moet ik nou ook nog eens met boodschappen gaan sjouwen? Ik heb het al zo druk".
Het is een aanrader. Gevarieerd bewegen gaat makkelijker als je het integreert in je dagelijks leven. Bijvoorbeeld door je ‘training’ te verbinden aan dagelijkse werkzaamheden, zoals boodschappen doen, koffie zetten of de was doen.
Allemaal mogelijkheden voor mini-workouts waarmee je het patroon van veel zitten effectief doorbreekt.
Een sterker centrum
Terug naar de boodschappen. Eerder nam ik nog wel eens de fiets als het wat zwaarder werd.
Ik deed dat omdat ik niet goed wist hoe ik moest tillen. Ik dacht dat ik gewoon te slap was en dat
mijn gewrichten niet sterk genoeg waren.
Dus als ik 5 kilo aardappelen optilde met mijn rechterhand, helde ik met mijn lichaam over naar
links om die aardappels te kunnen dragen. Al snel kreeg ik dan last van mijn elleboog (alsof die
uit elkaar getrokken werd), had ik mijn schouder stiekem opgetrokken, begonnen mijn
schouder spieren te protesteren en kreeg ik pijn in mijn rug van het scheef lopen. Dan maar snel
die aardappelen naar links, maar daar gebeurde natuurlijk precies hetzelfde.
Dit ultrakorte youtube filmpje laat precies zien waar het mis gaat, namelijk in je rompspieren.
De oplossing is dus eenvoudig: laat jezelf niet uit balans brengen door zware boodschappen,
maar concentreer je op het in balans houden van je romp. Je gebruikt je diepe buik – en
rugspieren waardoor in één moeite door je houding verbetert.
Maar veel kans dat je geen flauw idee hebt hoe je dat moet doen, net zoals ik vroeger.
Ik kan het je leren, want ik heb het mezelf ook geleerd, door van alles uit te proberen. Daar kan
jij nu de vruchten van plukken. Wil je weten hoe je op een plezierige manier nu pijn, stijfheid en spanning kan
verminderen en tegelijkertijd je lichaam toekomstbestendig maakt?
Maak een bel-afspraak met mij. Dan kunnen we het er over hebben. Het brengt je altijd iets.
Reactie plaatsen
Reacties